Ya hep ya hiç problemi
Pek çok kişi yoğun bir programla başlar, 3 hafta devam eder, sonra bırakır. Tutarlı küçük hareket, uzun vadede yoğun ama düzensiz antrenmandan daha iyi sonuç verir.
NEAT: Gizli kalori yakıcı
Egzersiz Dışı Aktivite Termogenezi (NEAT), spor dışındaki her şeyi kapsar: merdiven çıkmak, yürümek, ayakta çalışmak, bahçeyle ilgilenmek. Aktif kişilerde NEAT günlük 300-500 ekstra kcal sağlar.
Pratik mikro-alışkanlıklar
- Asansör yerine her zaman merdiven: istisna yok
- Her öğünden sonra 10 dakika yürüyüş: kan şekerini önemli ölçüde düşürür
- Her saat ayağa kalk: hatırlatıcı kur
- Telefon görüşmeleri = yürüyüş: görüşmeleri ayakta veya yürürken yap
Hedef: Günlük 7.000-10.000 adım
Başarı olarak değil, taban çizgisi olarak. Mevcut ortalamanızdan başlayın ve haftada 500 adım ekleyin.