Het probleem met "alles of niets"
Veel mensen beginnen met een intensief schema, houden het 3 weken vol en stoppen dan. Consistente kleine beweging klopt intensieve sporadische training op de lange termijn.
NEAT: de verborgen calorieverbrandaar
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) omvat alles buiten sport: traplopen, wandelen, staand werken, tuinieren. Bij actieve mensen is NEAT verantwoordelijk voor 300-500 kcal extra per dag.
Praktische micro-habits
- Trap altijd boven lift: geen uitzondering
- 10 minuten wandelen na elke maaltijd: verlaagt bloedsuiker significant
- Sta op elk uur: stel een herinnering in
- Bellen = wandelen: neem gesprekken staand of lopend
Het doel: 7.000-10.000 stappen per dag
Niet als prestatie, maar als baseline. Start bij je huidige gemiddelde en voeg 500 stappen per week toe.